Dieta Inhibitoria (3)

 Tercera Etapa:

   Esta etapa ya es de mantenimiento del peso. Ahora iremos incorporando todo tipo de comidas, pero siempre en raciones moderadas.

   No debemos alargar mucho tiempo el uso de esta dieta,ya que caeríamos en un déficit vitamínico.

La dieta inhibidora (2)

      Segunda Etapa: Esta semana se pueden perder 2 ó 3 kgs.Si no consigue perder el peso que tenia pensado, puede repetir esta fase otros 7 días.

    Alimentos permitidos.

     Arroz, Pasta ó Patata: Una ración por día.

     Verduras: Guisantes, Zanahoria, Zapallo Y Batata.

     Pan de Salvado

     Frutas: Dos unidades por día.

     Lácteos Desnatados.

     Alimentos prohibidos:

      Dulces, Mermeladas, Azúcar, Helados, Chocolate.

      Pan Blanco.

      Cereales en el desayuno.

La Dieta Inhibidora (1)

                         Esta Dieta consta de tres etapas, cada una con una duración de  7 días y con una selección de alimentos, con la que perderemos peso.

Primera etapa: En esta etapa se perderá entre 1-2 kilos.

Alimentos permitidos:

Huevo: Clara de huevo (sin límite). Huevo entero no más de 3 ala semana.


Carnes: Jamón. Carne de ternera, cerdo, pollo, pescado sin grasa visible.  Solo a la Plancha nada de empanados, rebozados o fritos.
Quesos: Untables desnatados. ( 1 Tarrina por semana máximo)
Caldos: De verduras dietéticos, si lo consumes en el almuerzo o cena, puedes añadir, carne, huevo o queso.

Verduras: Todas menos zapallo, zanahoria, patata, batata y maíz.


Líquidos: Beber 2 litros por día. Preferentemente agua y refrescos dietéticos.


Aderezos: Aceite de oliva, soja, maíz, etc. Mostaza, limón, aceto balsámico, vinagre.

Tostadas: de gluten, 2 por día.

Alimentos prohibidos


Azúcar.
Aceitunas.
Granos y harinas.
Frutas.
Chocolate, leche y yogur.
Galletas.

La 2ª estapa la publicaré en breve.

Dieta Sencilla.

        Aquí os dejo una dieta que es fácil de llevar, y que a mí me funcionó muy bien.

        Lo primero que haremos será comprar un buen complejo vitamínico y tomarlo diariamente.

        1ª COMIDA: (Cereales con Leche Desnatada) ó  (Tostada estilo "cracker" con Jamón y Café con Leche Desnatada con Sacarina) ó Fruta (Naranja, manzana, mandarina, pera)

         2ª COMIDA: 200grs. Jamón Cocido ó 1  Pieza de Fruta ó 1 Yogur Desnatado.

         3ª COMIDA:( Carne  a la Plancha (Pollo, pavo, cerdo, ternera) ó Pescado (Rosada, merluza,atún, pez espada...) Cocido o Plancha )+ (Arroz Cocido ó Pasta Cocida).

          4ª COMIDA: 200 grs. Jamón Cocido ó 1 Pieza de Fruta ó 1 Yogur Desnatado ó Café con Leche Desnatada con Sacarina.

          5ª COMIDA: (Huevo (Cocido o en tortilla) + Jamón cocido) ó (Pescado o Carne + Verduras cocidas) ó (Ensalada (Lechuga, Tomate, Zanahoria, Cebolla) + Lata de Atún al Natural).

* Comer cada 2 horas y media o máximo 3, Beber mínimo 2 Litros de Agua, Hacer mínimo 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos 3 Días a la Semana.
       
           Mucha suerte y fuerza de voluntad.

                                                                                                                                                                   http://www.boosterblog.es    

Empezando a cuidarme.

Existen muchos tipos de dieta, dietas milagrosas, dietas rápidas, la dieta de esto, la dieta de lo otro... Pero aquí vamos a tratar de encontrar una dieta, fácil y que no sea perjudicial para nuestra salud.

         Intentaré ir publicando varias dietas fáciles y consejos para conseguir perder peso.

          Hablemos de los nutrientes que ingerimos normalmente par familiarizarnos con ellos:

          Proteínas: Son las encargadas de  contruir tejido muscular y ayudan a mantener la masa muscular en periodos de restricción calórica. Carnes, huevos, lácteos, proporcionan 4 calorías por gramo.

          Carbohidratos: Fuente principal de energía que utiliza nuestro organismo. Pastas, harinas, legumbres. frutas, cereales y pan, proporcionan 4 calorías por gramo.

           Grasas: Proporcionan 9 calorías por gramo y se encuentran en aceites, mantequillas, embutidos etc...

            No olvidemos que es primordial hacer ejercicio, no tratar de perder peso sentado todo el dia, así que antes de ponernos manos a la obra, tenemos que concienciarnos de que tendremos que hacer un esfuerzo y que no nos van a regalar nada, pero valdrá la pena.